Хатха-йога - это одна из самых популярных и эффективных систем физической активности, которая помогает укрепить различные группы мышц, включая мышцы живота. В этой статье мы расскажем о комплексных упражнениях Хатха-йоги, которые помогут вам достичь крепкого и упругого живота.
1. Парипурна навасана (Полупланка)
Полупланка - это упражнение, которое активирует множество мышц кора, включая прямую и поперечную мышцы живота. Для выполнения упражнения встаньте на все четыре, положите ладони под плечи, а колени - под бедра. Вытяните ноги назад так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Напрягите мышцы живота и задержите дыхание на несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.
2. Наукасана (Лодка)
Упражнение Лодка прекрасно тренирует прямые мышцы живота, а также способствует укреплению спины и растяжению грудного отдела позвоночника. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги так, чтобы они образовывали 45-градусный угол с полом. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Напрягите мышцы живота и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
3. Уштасана (Верблюжий переворот)
Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и рук, а также помогает повысить гибкость позвоночника. Выполнение уштасаны начинается с положения на коленях. Положите руки за спину и смахните плечи назад. Затем, медленно и контролируемо, начните наклоняться назад, насколько ваша гибкость позволяет. Напрягите мышцы живота и почувствуйте растяжение в области живота и груди. Удерживайте позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
4. Дханурасана (Поза Лука)
Упражнение Дханурасана прекрасно работает со всеми группами мышц, включая мышцы живота, спины, ног и рук. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот и согните колени. Возьмитесь руками за лодыжки или стопы. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимите грудь, ноги и плечи с пола. Удерживайте позу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
5. Уткатасана (Поза Орла)
Уткатасана тренирует мышцы живота, спины, бедер и ног. Для выполнения упражнения станьте прямо, сведите стопы вместе и согните колени, словно садитесь на невидимый стул. Руки сведите вместе перед грудью. Напрягите мышцы живота и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
Включение комплексных упражнений Хатха-йоги в вашу тренировочную программу поможет вам укрепить мышцы живота, достичь упругости и подтянутости живота, а также улучшить общую физическую форму. Помните, что для достижения желаемых результатов необходимо регулярно заниматься йогой и сочетать тренировки с правильным питанием.
