Тадасана или Поза горы является основой йогических поз и способствует улучшению осанки и равновесия.
Поза собаки мордой вниз укрепляет руки и ноги, улучшает кровообращение.
Триконасана улучшает гибкость бедер, ног и спины, обеспечивая равновесие и устойчивость в позе.
Дандасана улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, помогая предотвратить боли в спине и усталость.
Пашчимоттанасана растягивает спину, улучшает гибкость и способствует релаксации.
Бхуджангасана помогает развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины и поясницы.
Шавасана помогает достичь глубокого расслабления и восстановиться после практики, обновляя тело и разум.
В практике Хатха йоги асаны являются ключевыми элементами, направленными на улучшение физического и психического здоровья. Ниже представлены подробные описания основных асан, которые будут полезны как для начинающих, так и для опытных практиков.
Тадасана - это основа всех стоек, которая помогает улучшить осанку и укрепить ноги. Стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, равномерно распределите вес тела на обе стопы. Активно тянитесь макушкой к потолку, расслабьте плечи.
Эта асана укрепляет руки, плечи и спину, улучшает кровообращение. Из позиции на четвереньках поднимите бедра к потолку, формируя из тела угол в виде буквы "V". Руки и ноги прямые, голова между руками.
Уттанасана растягивает спину, улучшает гибкость позвоночника. Из Тадасаны наклонитесь вперед с прямой спиной, пытаясь дотянуться руками до пола. Колени можно слегка согнуть, если чувствуете напряжение.
Укрепляет ноги, улучшает равновесие и выносливость. Сделайте широкий шаг ногой назад, передняя нога согнута в колене, задняя нога прямая. Руки подняты и растянуты в стороны, взгляд направлен вперед.
Триконасана растягивает и укрепляет бедра, ноги, спину. Из широкой стойки наклонитесь в сторону одной ноги, одна рука на голени или полу, вторая рука тянется к потолку. Взгляд направлен на верхнюю руку.
Дандасана укрепляет спину и улучшает осанку. Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, руки рядом с тазом. Тело формирует прямую линию от головы до пяток.
Эта поза растягивает позвоночник, улучшает пищеварение. Из Дандасаны наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до ступней. Держите спину прямой, не округляйте ее.
Укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руки под плечами, на вдохе поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки. Взгляд направлен вперед или слегка вверх.
Шавасана помогает расслабиться и восстановиться после практики. Лежа на спине, руки и ноги расслаблены, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании и позвольте телу полностью расслабиться.
Каждая из этих асан вносит свой вклад в гармонизацию тела и ума, и их регулярное выполнение приведет к значительным улучшениям в вашей практике Хатха йоги.